Фото автора Magda Ehlers: Pexels
В холодное время года витамины помогут тебе оставаться в отличной форме. Чаще добавляй их в рацион!
Пронизывающий ветер, мороз и недостаток солнечного света вызывают у тебя хандру и упадок сил? Ты часто простужаешься, жалуешься на усталость, а кожа стала сухой и шелушащейся?
Полноценное сбалансированное питание с необходимым количеством витаминов поможет защититься от сезонных заболеваний, улучшить настроение и поддержать жизненные силы.
Держи Топ-6 витаминов для женщин:
Витамин А
Участвует в окислительно-восстановительных процессах, регуляции синтеза белков.
Необходим для роста новых клеток. При его недостатке кожа становится сухой, ногти ломаются, образуются мозоли, теряют блеск и выпадают волосы, появляется перхоть, ухудшается зрение…
Где есть витамин А?
Печенка, рыбий жир, сливочное масло, цельное молоко, яичный желток, морковь, шпинат, тыква, петрушка.
Суточная норма витамина А — 1 мг.
Витамин В1
Играет ведущую роль в процессах метаболизма углеводов и жиров, помогает работе сердца и сосудов, улучшает умственные способности и настроение. При его дефиците появляются раздражительность, бессонница, снижается аппетит.
Где есть витамин В1?
Отрубный хлеб, неочищенный рис, гречка, орехи, слива, рыба, мясо.
Суточная норма витамина В1: 2-3 м.
Витамин В6
Стимулирует обмен веществ, помогает усвоению белков, участвует в производстве красных кровяных телец и гемоглобина. Его недостаток приводит к развитию депрессии, кожных заболеваний, болезней крови.
Где есть витамин В6?
Злаки, дрожжи, бобовые, бананы, орехи, картофель, печенка, рыба, яйца.
Суточная норма витамина В6: 2 мг.
Витамин С
Укрепляет иммунитет и ускоряет восстановление после перенесенных заболеваний, необходим для образования коллагена и эластина, сохраняющих и поддерживающих структуру кожи, защищает от стрессов.
Где есть витамин С?
Квашеная капуста, черная смородина, цитрусовые.
Суточная норма витамина С: 60 мг.
Витамин Е
Улучшает состояние кожи, нейтрализует действие свободных радикалов, необходим для регенерации тканей. При дефиците витамина Е кожа быстрее увядает, на ней появляются пигментные пятна.
Где есть витамин Е?
Отруби, зеленые листовые овощи, растительное масло, семечки, орехи, бобовые.
Суточная норма витамина Е: 8 мг.
Витамин D
Его главная задача — помогать организму усваивать кальций, который необходим для прочности костей и зубов.
Где есть витамин D?
Вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Содержится в кисломолочных продуктах, растительном и сливочном масле, рыбе.
Суточная норма витамина D: 5-10 мг.
